還記得當好友第一時間知道我懷孕之後，
生了大寶的她馬上提醒我要初期要趕快吃葉酸跟卵磷脂，
孕中期也要記得補充孕婦維他命、鐵等等，
加上孕初期因為胃口不好我反而變瘦了，
深怕自己沒辦法給小寶貝吸收好的營養，
懷孕初期開始就有陸續陸續補充像DHA、孕婦綜合維他命、鈣質等等營養品，
這篇就來分享一下我自己在第三孕期到哺乳吃過的營養補充品比較跟推薦！
孕期營養須知：
懷孕生產後為什麼會塞奶呢？
塞奶狀況之一是整個或部分乳房的奶水沒有被吸出來～
母乳餵得不夠多 ：
媽媽太忙碌較少餵食
寶寶一覺到天明吸吮頻率較少
餵食不規律，導致塞奶
出遊改變餵食型態
哺乳姿勢不正確 ：
寶寶含乳含得不好。
吸吮母乳姿勢不正確。
需要正確含乳姿勢及含乳方法來預防塞奶
哺乳媽咪工作壓力過大 ：
媽媽的壓力及過度工作，因此減少餵寶寶的次數及時間容易引發塞奶
哺乳媽咪受到外力傷害 ：
乳房外傷傷害到組織時也會造成乳腺炎，例如，突然的撞擊
如乳頭有傷口也會使細菌進入乳房組織，而造成乳腺炎
乳房較大
乳房較大因乳房垂著關係， 使得下面部分奶水較不容易流出
塞奶狀況之二是跟飲食油膩有關～
乳腺阻塞是因母乳中的脂肪結塊才會塞住，高油脂的食物造成塞奶機率相對提高，
另一種是因體質關係，可能懷孕胖太多，身體脂肪高也容易造成塞奶
延伸閱讀：
【孕媽】卵磷脂品牌評比：活力媽媽、伊頌天然、孕哺兒
懷孕營養-媽媽維他命、葉酸、DHA、卵磷脂以及藻油的補充時機
推薦懷孕媽咪吃卵磷脂，卵磷脂到底是什麼呢？
準備懷孕應該要補充的養卵保養
懷孕生產後哺餵母乳卵磷脂推薦挑選
孕哺兒卵磷脂
粉狀香草口味是我有買的其中一款
我之前孕期就有說到，粉的我其實不太敢吃，
泡了之後整個就是香草味，雖然很香但我擔心會有人工調味劑的疑慮，
這個香草口味我其實還能接受喝起來就像奶昔
優點：味道香，口味有兩種
缺點：要沖泡（如果接受直接吃也是可以），效果一般，價錢偏高、成分添加一長串
「萊萃美卵磷脂」
Costco萊萃美卵磷脂是俗又大碗，
但一顆其實也是劑量沒很高，
上面標示是說一顆437mg，哺餵母乳一般要吃到1200mg以上，
這樣換算塞奶時Costco萊萃美卵磷脂要吃到超過8顆，
Costco萊萃美卵磷脂整體CP值其實跟伊頌天然卵磷脂蠻接近，
因為CP值接近所以我後來還是購入比較有質感的伊頌天然卵磷脂，
優點：價格便宜、去Costco可以順便買、單方卵磷脂
缺點：塞奶硬塊要吃很多顆，單顆劑量小
「亞尼活力mama卵磷脂」
優點：官網買蠻方便、單方的卵磷脂
缺點：價格偏高、拿過試用包膠囊很大顆、精純度不清楚
「伊頌天然草本葉酸卵磷脂」
網路上很多媽媽推「伊頌天然卵磷脂是孕婦卵磷脂界的愛馬仕」，
算是市面上眾多孕婦卵磷脂當中的頂級品牌，
這個品牌也有營養師、護理師在做推薦，
原本我就有計畫要從剛懷孕就開始補充卵磷脂因為看報導醫生說會對寶寶腦部發育有幫助，剛好「伊頌天然卵磷脂」又有添加葉酸，直接省下我懷孕要另外攝取葉酸的功夫，葉酸劑量也是蠻足夠的
寶寶順利出生後，「伊頌天然草本葉酸卵磷脂」脂我一直吃到哺乳都還在用，
主要是在我遇到塞奶硬塊跟輕微乳腺發炎的時候，把吃的量加大之後都效果很有感
優點：原料高規格、磷脂質純度高、添加草本葉酸、好吞服軟膠囊設計、滕德姆斯歐陸認證
缺點：還沒有實體通路，只能在平台上買
這些孕婦卵磷脂的體驗分享是我個人的觀感，
我現在平時吃萊萃美，塞奶硬塊時吃伊頌天然草本葉酸卵磷脂，
家人看到效果也說以後還是買伊頌天然卵磷脂比較有品質，
因為平時萊萃美要吃到6顆，伊頌天然卵磷只要2顆就解決葉酸跟哺乳，
寶寶胎中發育跟哺餵母乳都這麼這麼重要，
當然要懂的挑選質感對的營養保健品囉！
卵磷脂功效對寶寶的影響有什麼？
為了促進胎兒腦細胞能健康發育，孕婦補充足夠的卵磷脂是很重要的。
嬰幼兒時期是大腦形成和發育的最關鍵時期，卵磷脂可以促進大腦神經系統與腦容積的增長、發育。
因此，美國食品和藥物管理局FDA規定，在嬰兒奶粉中必需添加卵磷脂，卵磷脂的食物來源頗為廣泛，自大豆、蛋黃、核桃、堅果、肉類及動物內臟都可攝取到卵磷脂，孕婦不 妨透過補充卵磷酯，不僅增加自己的腦力，也對正處於大腦發育關鍵時期的胎兒極為有益，可說是一舉兩得。
一般說來，胎兒在發育和形成的過程中，對卵磷脂的需求量極大。
卵磷脂是構成大腦細胞膜的重要基礎物質，約佔腦細胞比重的30%以上，胎兒發育期間，腦部發育對卵磷脂的需求量將是其他組織的2~3倍，因此懷孕期間胎兒能否發育良好與磷脂的吸收密切相關。懷孕期間，孕婦需要比平時更多的卵磷脂滿足自己及寶寶健康的需求，所以及時補充卵磷脂是十分必要的。
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